ტრადიციული რეცეპტები

ჯანსაღი საჭმელები: Smoothies

ჯანსაღი საჭმელები: Smoothies

ხელნაკეთი smoothies მარტივია და შესანიშნავი საშუალებაა დღეში ხუთამდე მისასვლელი. თუ არა ეს თქვენთვის ან თქვენი ბავშვისთვის, ვინც მწარე საჭმელია, მიიღე გემრიელი ჯანსაღი საჭმლისთვის შერწყმა!


რა უნდა მიყვარდეს smoothies?

  • ისინი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი შვილებისთვის (და საკუთარ თავს!) მეტი ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტები. (მაგრამ ყველაფერი, რაც მათ აინტერესებთ, გემოვნებაა.)
  • მათ არ სჭირდებათ ბევრი სასაცილო ან ძვირადღირებული ინგრედიენტი.
  • ეს შესანიშნავი მეთოდია ზედმეტი მწიფე ხილის გამოყენების მიზნით, რომელიც სხვაგვარად შეიძლება ნაგვის ურევში აღმოჩნდეს.
  • ისინი ადაპტირებადი არიან: სცადეთ ხილის გაუთავებელი კომბინაცია, ან გამოიყენოთ თხის ან სოიოს რძე, თუ ძროხის რძის პრობლემაა.
  • თქვენ და თქვენს შვილებს შეეძლებათ მიიღოთ კრეატიული - მიეცით აირჩიონ მათთვის სასურველი ხილის კომბინაცია და უყურეთ მათ კიდევ უფრო მეტ სიამოვნებას!
  • გაყინული ხილი მუშაობს ისევე, როგორც ახალი.
  • და ალბათ ყველაზე მეტად - smoothies არის სწრაფი, მარტივი, გემრიელი და ჯანმრთელი!

Smoothie გემოს გამაძლიერებლები

  • თუ თქვენი ხილი არაჟანგული ან ნაყოფიერია, შეეცადეთ დაამატოთ დრაკონის თაფლი, რომ ის გასინჯოთ. თაფლი დაამატებს არომატს, ისევე როგორც ტკბილს და უკეთ იხსნება შაქარზე.
  • დარიჩინი შესანიშნავი დამატებაა ზოგიერთ გლუვზე, განსაკუთრებით კომბორებად, როგორიცაა ბანანი და მოცვის, ან ბანანი და ვაშლი. დარიჩინი ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია - იმდენი ანტიოქსიდანტია 1 ჩაის კოვზ დარიჩინში, როგორც 75 გრ (დაახლოებით დიდი მუჭა) მოცვის.
  • ფერის და არომატის კიდევ ერთი განზომილების შესაქმნელად, სცადეთ ბროწეულის წვენი გამოიყენოთ თქვენს smoothie- ს თხევადი ამა თუ იმ სითხის ადგილზე. თქვენ ატვირთავთ ანტიოქსიდანტებსაც!
  • თქვენი საყვარელი ჯემის ან ხილის კომპოტის კოვზი შეგიძლიათ დაამატოთ ფერი და არომატი ჩვეულებრივი smoothie.
  • ქოქოსის რძე ტროპიკულ არომატს მატებს და შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აქვს რძის სენსიტიურობა.
  • ვანილის ექსტრაქტის წვეთმა შეიძლება დაამატოთ მშვენიერი არომატი კრემისებრი smoothies.

რჩევები smoothie წარმატებისთვის

  • გაყინეთ საკუთარი ხილი: მოაყარეთ ხილი - როგორიცაა ბანანი ან ანანასი - ნაჭრებად და შეინახეთ საყინულე ტომარაში.
  • ახალი კენკრის გაყინვისთვის, გაატარეთ კენკრა swiss roll კალის ერთ ფენაში და ჩასვით საყინულეში. კენკრის გაყინვის შემდეგ, გადაიტანეთ საყინულე ტომარაში. (ეს მეთოდი კენკროვანებს ხელს უშლის ერთმანეთში აურიეთ.)
  • გამოიყენეთ მოციმციმე რძე ან უცხიმო იოგურტი, თუ უყურებთ ცხიმს და კალორიას.
  • კვების დამატებითი დარტყმისთვის, შეურიეთ ჩვეულებრივი იოგურტი, სელის თესლი, შვრია, ხორბლის ხე ან ტოფუ თქვენს საყვარელ smoothie რეცეპტში.
  • თუ smoothie- ს რეცეპტი უწოდებს შაქარს, ჯერ სცადეთ დამატებული დამატკბობლის გარეშე. თქვენ შეიძლება არ დაგჭირდეთ ეს, რაც დამოკიდებულია ხილის ბუნებრივ სიტკბოზე.
  • წამით გაიწმინდეთ ბლენდერი, მას შემდეგ, რაც გამოიყენებთ, მაშინაც კი, თუ გეგმავთ მოგვიანებით დაბანვას; გამხმარი ხილი ზრდის შენელებას.


Უყურე ვიდეოს: 12 Healthy Smoothies (იანვარი 2022).