ახალი რეცეპტები

საუკეთესო (და ყველაზე ცუდი) სასმელები ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ სლაიდშოუსთვის

საუკეთესო (და ყველაზე ცუდი) სასმელები ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ სლაიდშოუსთვის

რა უნდა დალიოთ: წყალი

თუ ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ წყალს არ ასხამთ, გრძელვადიან პერსპექტივაში ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს. და რეალური პრობლემა ისაა, რომ ადამიანების უმეტესობა - პროფესიონალი სპორტსმენების ჩათვლით - დეჰიდრატირებულია ვარჯიშის დაწყებამდე. ერთი შესწავლა ცოტა ხნის წინ დაათვალიერა კოლეჯის ფეხბურთელების ჯგუფი, რომლებიც ემზადებოდნენ NFL სკაუტებისთვის და აღმოჩნდა, რომ მათი 98 პროცენტი შეფასების დილით გაუწყლოდა. როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენი შესრულება, ვთქვათ, 10 მილის სირბილზე ან მძიმე ვარჯიშზე, მცირდება 25 პროცენტით. მაშ რამდენი წყალი უნდა დალიო? მინიმუმ ორიდან ორნახევარი 8 უნციაანი ჭიქა ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე, ერთი 8 უნციაანი ჭიქა 15 წუთით ადრე და ერთი 8 უნციაანი ჭიქა ვარჯიშის დროს ყოველ 15 წუთში, ამბობენ ექსპერტები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია და ოფლის დაკარგვა.

რა უნდა დალიოთ: ყავა

გაკვირვებული? ჩვენც ვიყავით. მაგრამ გამოდის რომ კოფეინის მცირე დოზა შეუძლია გაზარდოს გამძლეობა, გაზარდოს თქვენი ვარჯიში (მით უმეტეს, თუ დიდად არ ვარჯიშობთ) და ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის შემსუბუქებაც კი. გარდა ამისა, კოფეინს შეუძლია შეამციროს თქვენი ტკივილისა და ძალისხმევის აღქმა, თუ, ვთქვათ, აწევთ წონას. Სწავლა მამაკაცებმა, რომლებმაც წონა აწიეს, დაადგინეს, რომ მათ, ვინც სვამდა სითხეს კოფეინის ექვივალენტით ორი ჭიქა ყავით, შეძლეს სკამზე დაჭერისას მეტი გამეორება. Როგორ მუშაობს? კოფეინი ბლოკავს ტკივილის სიგნალებს თქვენი კუნთებიდან თქვენს ტვინში. სცადეთ ესპრესო გადაღებული ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე, ან ვარჯიშის შემდგომი ჭიქა ჯო. ექსპერტები გვირჩევენ 2,3 მილიგრამ კოფეინს თითო კილოგრამ წონაზე ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე, რათა მიიღოთ თქვენი ყავა მაქსიმალურად. და იმ პირობით, რომ არ დალევ ტონა ყავას, ის არ დაგამცირებს ძალიან ბევრი ვარჯიშის შემდგომ. ჰეი, თუ მაიკლ ჯორდანი ამას აკეთებდა ჯერ კიდევ თავის აყვავების პერიოდში, ჩვენ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ, რომ თქვენც მოგეწონებათ ჭიქის ჯოს შედეგები.

რა უნდა დალიოთ: სპორტული სასმელები

ის ეფექტურობა იყო სპორტული სასმელები ცხარე კამათი, მაგრამ უმეტესობა დამეთანხმება: თუ ერთ საათზე ნაკლებ ვარჯიშობთ, როგორც "გამაჯანსაღებელი" სავარჯიშო, დიდი შანსია, სპორტული სასმელი არ დაგჭირდეთ. როდესაც ნამდვილად გჭირდებათ სპორტული სასმელი სითხის შევსება ხდება ინტენსიური, ოფლიანი ვარჯიშის შემდეგ, მაგალითად ცხელი სირბილის ან ველოსიპედით გასეირნების შემდეგ. სპორტული სასმელი დაეხმარება თქვენს სხეულს დაიბრუნოს დაკარგული ნახშირწყლები და ელექტროლიტები; გარდა ამისა, მასში შემავალი ნატრიუმი გწყურდებათ, ხოლო გლუკოზისა და მარილის კომბინაცია ეხმარება თქვენს სხეულს წყლის შთანთქმაში და უფრო სწრაფად დატენიანებაში.

რა უნდა დალიოთ: ალუბლის წვენი

არა, ალუბლის წვენის კოქტეილი (ცხადია). მაგრამ ერთი სასმელი, რომ მიიღოთ ბოლო დროს ბევრი ვარჯიში, არის ალუბლის წვენი. ანტიოქსიდანტები ალუბალში, კერძოდ ფლავანოიდები და ანტიოციანინები, შეუძლია შეამსუბუქოს ანთება და შეშუპება ვარჯიშის შემდგომ. გაერთიანებული სამეფოს კვლევამ აჩვენა, რომ მორბენალებს, რომლებიც რეგულარულად სვამდნენ ალუბლის წვენს ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, კუნთების უფრო სწრაფი აღდგენა აღენიშნებოდათ.

რა უნდა დალიო: ლუდი

ახლა ჩვენ ვიცით, რატომ არის ლუდი და კლუბები ასეთი პოპულარული: მკვლევარები ესპანეთში აღმოჩნდა, რომ ლუდს შეუძლია ორგანიზმის უფრო სწრაფად გაჯანსაღება, ვიდრე სპორტულ სასმელს ან წყალს. შოკოლადის რძის მსგავსად, ლუდსაც აქვს ნახშირწყლებისა და ცილების სწორი კომბინაცია, რაც ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და რეჰიდრატაციაში დაეხმარება. და ბონუს ქულები, ლუდი ასევე ამსუბუქებს ვარჯიშის შემდგომ ტკივილს (რადგან ის ლუდია).

რა უნდა დალიოთ: შოკოლადის რძე

სასმელი ოლიმპიური ჩემპიონები - და აშკარად, ისინი რაღაცას აკეთებენ სწორად - შოკოლადის რძე აქვს ცილებისა და ნახშირწყლების სწორი რაოდენობა დაღლილი კუნთების შესავსებად. (ამერიკული ჟურნალის კლინიკური კვების ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რძეზე დაფუძნებული ცილა ხელს უწყობს კუნთების ცილის სინთეზს უკეთესად, ვიდრე სოიაზე დაფუძნებული ცილა.) გარდა ამისა, შაქრისა და ნატრიუმის რაოდენობა რძეში საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა შეინარჩუნოს ინსულინის დონე. წყალი და დაიბრუნოს ენერგია.

რა არ უნდა დალიოთ: ენერგეტიკული სასმელები

მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი ცნობილი სტიმულატორია ვარჯიშისათვის, არსებობს ერთი ინგრედიენტი, რომელსაც შეუძლია სწრაფად მოკლას ვარჯიში - შაქარი. და ენერგეტიკული სასმელები სავსეა შაქრით; და ისინი არ არიან კარგი რეჰიდრატაციისთვის, რადგან კოფეინის უზარმაზარი რაოდენობა მოქმედებს როგორც შარდმდენი საშუალება. არ დაიჯეროთ აჟიოტაჟი: ენერგეტიკული სასმელი არ გაზრდის თქვენს ვარჯიშს.

რა უნდა დალიოთ: ქოქოსის წყალი

ზოგი აცხადებს, რომ ქოქოსის წყალი არის "სრულიად ბუნებრივი სპორტული სასმელი", მაგრამ ის არ არის ისეთი სრულყოფილი, როგორც თქვენ გგონიათ. ზოგიერთი კვლევა აჩვენა, რომ ქოქოსის წყალმა შეიძლება უკეთესად გაგიწყლოთ, ვიდრე წყალი ან სპორტული სასმელები - მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ კიდევ ბევრი, რომ მიიღოთ იგივე შედეგი, რაც სასმელი წყალი. და მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა შეიცავს ქოქოსის წყალში კალიუმის უზარმაზარ რაოდენობას, მას აკლია ნატრიუმი და ნახშირწყლები, ორი სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომლებიც უნდა შეივსოს ვარჯიშის შემდგომ. (და წარსულში, ქოქოსის წყლის წარწერები ზედმეტად გაზვიადებდა სასმელებში კალიუმის, ნახშირწყლებისა და ნატრიუმის დონეს.) მაგრამ უმეტესობა თანხმდება, რომ თუ თქვენ რეკრეაციულად ვარჯიში და არ მიიღოთ ხანგრძლივი ვარჯიში (ანუ მარათონი), ქოქოსის წყალი უსაფრთხო არჩევანია. თუ გაცილებით რთულ ვარჯიშს აპირებთ, სპორტული სასმელი - ან კიდევ უკეთესი, ბანანი ან მარილიანი ნამცხვრები - შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი დაკარგული ნახშირწყლების და ნატრიუმის შესავსებად.


ხანგრძლივი სირბილის, რბოლის ან ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ბევრი სითხე. ღონისძიების წინა დღეს დალიეთ დამატებითი წყალი, 100 პროცენტიანი წვენი და/ან სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სითხეები, როგორიცაა უცხიმო ან 1 პროცენტი რძე. აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი. მიზანი ღია ყვითელია, არ არის ნათელი.

ღონისძიების დილით დალიეთ 2 ჭიქა (8 გ.) სითხე ორი საათით ადრე. ეს თქვენს თირკმლებს აძლევს საკმარის დროს სითხეების დასამუშავებლად, რაც გაძლევთ საკმარის დროს ბუშტის დაცლის მიზნით თქვენი მოვლენის დაწყებამდე.

სპორტული ღონისძიების დაწყებამდე ოცდაათი წუთით ადრე დალიეთ კიდევ 5-10 ინჩი. წყალი ან სპორტული სასმელი. ერთი უნცია სითხის ტოლია დაახლოებით საშუალო ყლუპი წყალი.


ხანგრძლივი სირბილის, რბოლის ან ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ბევრი სითხე. ღონისძიების წინა დღეს დალიეთ დამატებითი წყალი, 100 პროცენტიანი წვენი და/ან სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სითხეები, როგორიცაა უცხიმო ან 1 პროცენტი რძე. აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი. მიზანი ღია ყვითელია, არ არის ნათელი.

ღონისძიების დილით დალიეთ 2 ჭიქა (8 გ.) სითხე ორი საათით ადრე. ეს თქვენს თირკმლებს აძლევს საკმარის დროს სითხეების დასამუშავებლად, რაც გაძლევთ საკმარის დროს ბუშტის დაცლის მიზნით თქვენი მოვლენის დაწყებამდე.

სპორტული ღონისძიების დაწყებამდე ოცდაათი წუთით ადრე დალიეთ კიდევ 5-10 ინჩი. წყალი ან სპორტული სასმელი. ერთი უნცია სითხის ტოლია დაახლოებით საშუალო ყლუპი წყალი.


ხანგრძლივი სირბილის, რბოლის ან ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ბევრი სითხე. ღონისძიების წინა დღეს დალიეთ დამატებითი წყალი, 100 პროცენტიანი წვენი და/ან სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სითხეები, როგორიცაა უცხიმო ან 1 პროცენტი რძე. აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი. მიზანი ღია ყვითელია, არ არის ნათელი.

ღონისძიების დილით დალიეთ 2 ჭიქა (8 გ.) სითხე ორი საათით ადრე. ეს თქვენს თირკმლებს აძლევს საკმარის დროს სითხეების დასამუშავებლად, რაც გაძლევთ საკმარის დროს ბუშტის დაცლის მიზნით თქვენი მოვლენის დაწყებამდე.

სპორტული ღონისძიების დაწყებამდე ოცდაათი წუთით ადრე დალიეთ კიდევ 5-10 ინჩი. წყალი ან სპორტული სასმელი. ერთი უნცია სითხის ტოლია დაახლოებით საშუალო ყლუპი წყალი.


ხანგრძლივი სირბილის, რბოლის ან ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ბევრი სითხე. ღონისძიების წინა დღეს დალიეთ დამატებითი წყალი, 100 პროცენტიანი წვენი და/ან სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სითხეები, როგორიცაა უცხიმო ან 1 პროცენტი რძე. აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი. მიზანი ღია ყვითელია, არ არის ნათელი.

ღონისძიების დილით დალიეთ 2 ჭიქა (8 გ.) სითხე ორი საათით ადრე. ეს თქვენს თირკმლებს აძლევს საკმარის დროს სითხეების დასამუშავებლად, რაც გაძლევთ საკმარის დროს ბუშტის დაცლის მიზნით თქვენი მოვლენის დაწყებამდე.

სპორტული ღონისძიების დაწყებამდე ოცდაათი წუთით ადრე დალიეთ კიდევ 5-10 ინჩი. წყალი ან სპორტული სასმელი. ერთი უნცია სითხის ტოლია დაახლოებით საშუალო ყლუპი წყალი.


ხანგრძლივი სირბილის, რბოლის ან ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ბევრი სითხე. ღონისძიების წინა დღეს დალიეთ დამატებითი წყალი, 100 პროცენტიანი წვენი და/ან სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სითხეები, როგორიცაა უცხიმო ან 1 პროცენტი რძე. აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი. მიზანი ღია ყვითელია, არ არის ნათელი.

ღონისძიების დილით დალიეთ 2 ჭიქა (8 გ.) სითხე ორი საათით ადრე. ეს თქვენს თირკმლებს აძლევს საკმარის დროს სითხეების დასამუშავებლად, რაც გაძლევთ საკმარის დროს ბუშტის დაცლის მიზნით თქვენი მოვლენის დაწყებამდე.

სპორტული ღონისძიების დაწყებამდე ოცდაათი წუთით ადრე დალიეთ კიდევ 5-10 გრ. წყალი ან სპორტული სასმელი. ერთი უნცია სითხის ტოლია დაახლოებით საშუალო ყლუპი წყალი.


ხანგრძლივი სირბილის, რბოლის ან ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ბევრი სითხე. ღონისძიების წინა დღეს დალიეთ დამატებითი წყალი, 100 პროცენტიანი წვენი და/ან სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სითხეები, როგორიცაა უცხიმო ან 1 პროცენტი რძე. აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი. მიზანი ღია ყვითელია, არ არის ნათელი.

ღონისძიების დილით დალიეთ 2 ჭიქა (8 გ.) სითხე ორი საათით ადრე. ეს თქვენს თირკმლებს აძლევს საკმარის დროს სითხეების დასამუშავებლად, რაც გაძლევთ საკმარის დროს ბუშტის დაცლის მიზნით თქვენი მოვლენის დაწყებამდე.

სპორტული ღონისძიების დაწყებამდე ოცდაათი წუთით ადრე დალიეთ კიდევ 5-10 გრ. წყალი ან სპორტული სასმელი. ერთი უნცია სითხის ტოლია დაახლოებით საშუალო ყლუპი წყალი.


ხანგრძლივი სირბილის, რბოლის ან ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ბევრი სითხე. ღონისძიების წინა დღეს დალიეთ დამატებითი წყალი, 100 პროცენტიანი წვენი და/ან სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სითხეები, როგორიცაა უცხიმო ან 1 პროცენტი რძე. აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი. მიზანი ღია ყვითელია, არ არის ნათელი.

ღონისძიების დილით დალიეთ 2 ჭიქა (8 გ.) სითხე ორი საათით ადრე. ეს თქვენს თირკმლებს აძლევს საკმარის დროს სითხის დასამუშავებლად, რაც საკმარისი დროა თქვენი ბუშტის დაცლის მიზნით თქვენი მოვლენის დაწყებამდე.

სპორტული ღონისძიების დაწყებამდე ოცდაათი წუთით ადრე დალიეთ კიდევ 5-10 ინჩი. წყალი ან სპორტული სასმელი. ერთი უნცია სითხის ტოლია დაახლოებით საშუალო ყლუპი წყალი.


ხანგრძლივი სირბილის, რბოლის ან ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ბევრი სითხე. ღონისძიების წინა დღეს დალიეთ დამატებითი წყალი, 100 პროცენტიანი წვენი და/ან სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სითხეები, როგორიცაა უცხიმო ან 1 პროცენტი რძე. აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი. მიზანი ღია ყვითელია, არ არის ნათელი.

ღონისძიების დილით დალიეთ 2 ჭიქა (8 გ.) სითხე ორი საათით ადრე. ეს თქვენს თირკმლებს აძლევს საკმარის დროს სითხეების დასამუშავებლად, რაც გაძლევთ საკმარის დროს ბუშტის დაცლის მიზნით თქვენი მოვლენის დაწყებამდე.

სპორტული ღონისძიების დაწყებამდე ოცდაათი წუთით ადრე დალიეთ კიდევ 5-10 ინჩი. წყალი ან სპორტული სასმელი. ერთი უნცია სითხის ტოლია დაახლოებით საშუალო ყლუპი წყალი.


ხანგრძლივი სირბილის, რბოლის ან ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ბევრი სითხე. ღონისძიების წინა დღეს დალიეთ დამატებითი წყალი, 100 პროცენტიანი წვენი და/ან სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სითხეები, როგორიცაა უცხიმო ან 1 პროცენტი რძე. აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი. მიზანი ღია ყვითელია, არ არის ნათელი.

ღონისძიების დილით დალიეთ 2 ჭიქა (8 გ.) სითხე ორი საათით ადრე. ეს თქვენს თირკმლებს აძლევს საკმარის დროს სითხეების დასამუშავებლად, რაც გაძლევთ საკმარის დროს ბუშტის დაცლის მიზნით თქვენი მოვლენის დაწყებამდე.

სპორტული ღონისძიების დაწყებამდე ოცდაათი წუთით ადრე დალიეთ კიდევ 5-10 ინჩი. წყალი ან სპორტული სასმელი. ერთი უნცია სითხის ტოლია დაახლოებით საშუალო ყლუპი წყალი.


ხანგრძლივი სირბილის, რბოლის ან ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ბევრი სითხე. ღონისძიების წინა დღეს დალიეთ დამატებითი წყალი, 100 პროცენტიანი წვენი და/ან სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სითხეები, როგორიცაა უცხიმო ან 1 პროცენტი რძე. აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი. მიზანი ღია ყვითელია, არ არის ნათელი.

ღონისძიების დილით დალიეთ 2 ჭიქა (8 გ.) სითხე ორი საათით ადრე. ეს თქვენს თირკმლებს აძლევს საკმარის დროს სითხეების დასამუშავებლად, რაც გაძლევთ საკმარის დროს ბუშტის დაცლის მიზნით თქვენი მოვლენის დაწყებამდე.

სპორტული ღონისძიების დაწყებამდე ოცდაათი წუთით ადრე დალიეთ კიდევ 5-10 ინჩი. წყალი ან სპორტული სასმელი. ერთი უნცია სითხის ტოლია დაახლოებით საშუალო ყლუპი წყალი.