ახალი რეცეპტები

კენკრისა და ისპანახის სმუზის რეცეპტი

კენკრისა და ისპანახის სმუზის რეცეპტი

  • რეცეპტები
  • ჭურჭლის ტიპი
  • სასმელი
  • სმუზი
  • მარწყვის სმუზი

ბავშვები და მოზარდები მიიღებენ ბოსტნეულისა და ხილის გულწრფელ დახმარებას ამ სმუზის რეცეპტით. თუ გსურთ უფრო ხილის გემო, გამორიცხეთ იოგურტი.

ეს გააკეთა 21 -მა ადამიანმა

ინგრედიენტებიემსახურება: 4

  • 300 გრ გაყინული კენკრა
  • 250 მლ ჩვეულებრივი იოგურტი
  • ფორთოხლის წვენი 120 მლ
  • 10 გ ბავშვის ისპანახის ფოთლები, ან გემოვნებით
  • 5 მარწყვი

მეთოდიმომზადება: 10 წთ ›მზად არის: 10 წთ

  1. გაყინული კენკრა, იოგურტი, ფორთოხლის წვენი, ისპანახი და მარწყვი ერთად აურიეთ ბლენდერში, სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი.

Ახლახანს ნანახი

მიმოხილვები და რეიტინგებისაშუალო გლობალური რეიტინგი:(18)

მიმოხილვები ინგლისურ ენაზე (11)

ნანის მიერ 22

მე შევიტანე ცვლილებები უფრო მეტად იმის საფუძველზე, რაც მე მქონდა ხელმისაწვდომი. ჟოლოს იოგურტს ვიყენებდი უბრალო და ქოქოსის წყლის ნაცვლად ოჯს. მე ვიყენებ ნუტრიუმის ტყვიას ბლენდერის წინააღმდეგ, ასე რომ ჩემი რაოდენობა იყო 2/3 ჭიქა კენკრა და გაიზარდა 2/3 ჭიქა ისპანახში და ალბათ 8 მარწყვის მსგავსი. თავდაპირველად მე 1/2 ჭიქა ქოქოსის წყალი გავაკეთე, მაგრამ მოგვიანებით დავამატე ცილის ფხვნილთან ერთად დამატებითი სიკეთისთვის. მშვენიერი რეცეპტი ისპანახის დაფარვისთვის პატარებისთვის. მშვენიერი მარტივი რეცეპტი მოგზაურობისთვისაც! -11 მაისი 2015 წ

LaBeautyEats- ის მიერ

ეს სმუზი კარგი გამოვიდა. ფორთოხლის წვენის გემომ ჩემი გემოვნების კვირტი მაინც გადააგდო. მომდევნო დროს რომ გამოვიდეს, ამოვიღებ ფორთოხლის წვენს და მის ნაცვლად დავამატებ ქოქოსის რძეს. ასევე დავამატე მეტი ისპანახი, რადგან ის ჩემი საყვარელი ბოსტნეულია. -25 აპრ. 2016 წ

ფირის მიერ

ეს არის შესანიშნავი ჯანსაღი რეცეპტი ... ბავშვებსაც უყვართ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაცვალოთ კენკრა იმ კენკრისთვის, რაც ხელთ გაქვთ. თქვენი შვილები ისპანახს არ დააგემოვნებენ. ის 1.25 ჭიქა ისპანახით გავაკეთე, რადგან მიყვარს. მე გირჩევთ ისპანახის პიურე ჯერ OJ- სთან ერთად. მე გამოვიყენე ბერძნული იოგურტი და დავამატე ვანილის ექსტრაქტი და თაფლის თაფლი ცოტაოდენი სიტკბოს დასამატებლად. საუცხოო! გმადლობთ გაზიარებისთვის! -06 იანვარი 2019 წ


Energizer ისპანახი Berry Smoothie

მე ვარ თვითგამოცხადებული ნამცხვრის ნარკომანი, მაგრამ ბალანსის დიდი მორწმუნე ვარ. მინდა რომ ჩემი სხეული იყოს ძლიერი და ჯანმრთელი, ამიტომ ვცდილობ ჩემი ცომეულისადმი სიყვარული დავაბალანსო საკვებთან, რომლებიც გონებას მახვევს და მომცემს დამატებით ენერგიას, რომელიც მჭირდება დილით. ოთხი შვილი მყავს სკოლაში წასასვლელად, ასე რომ მე მჭირდება ყველა დახმარება, რისი მიღებაც შემიძლია!

გატაცებული ვარ მწვანე სმუზით. ეს Energizer ისპანახი Berry Smoothie აერთიანებს ამდენი superfoods. ეს არის იდეალური გზა, რომ ჩემს შვილებს მიირთვან დიდი დოზით ხილი და ბოსტნეული ერთ სხდომაზე. ამ გზით ისინი იღებენ მთელ საკვებს მხოლოდ წვენის ნაცვლად. მთელი საკვები შეიცავს ბოჭკოს და ყველა ვიტამინს და მინერალს, რაც ეხმარება სხეულს იმუშაოს თავისი მაქსიმალური შესაძლებლობებით.

ეს ახალი წელია და ჩემი ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მიზანი არის საკუთარ თავზე ზრუნვა. აქ უნდა ვიყო პატიოსანი საკუთარ თავთან და შენთან ერთად. მე თავს ისე დავუშვებ, რომ ჩემი შვილების მოვლით და თანამედროვე თაფლზე ვიმუშაო, რომ უგულებელვყო საკუთარი ჯანმრთელობა. აღფრთოვანებული ვარ ვიმუშაო იმაზე, რომ მეტი ბალანსი შემოვიდეს ჩემს ცხოვრებაში! მე ვარ პროგრესული სამუშაო და შეგატყობინებთ ჩემს მოგზაურობას. Წარმატება მისურვე!

Energizer ისპანახი Berry Smoothie სარგებელი:

ისპანახი — ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვები პლანეტაზე. ორი ჭიქა ისპანახი შეიცავს თქვენი K ვიტამინის 510% -ს, A ვიტამინის 160% -ს, C ვიტამინის 40% -ს და ფოლიუმის მჟავას 40% და სხვა ბევრს!

ლურჯი ფერი — დაასახელა ყველაზე მკვებავი შეფუთული ხილი და ერთ -ერთი იმ 10 საკვებს შორის, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას. სავსეა ანტიოქსიდანტებითა და ბოჭკოებით, რათა უფრო დიდხანს გქონდეთ სავსე.

ᲛᲐᲠᲬᲧᲕᲔᲑᲘ კენკრა, რომელიც დაბალია შაქრით და მდიდარია C ვიტამინით. ერთ ჭიქაში ის აკმაყოფილებს თქვენი ყოველდღიური ვიტამინის 141% -ს.

ბანანი – მაღალია კალიუმით, ბოჭკოთი და B6. ეს მატებს სმუზის კრემისებურ ტექსტურას, ბუნებრივ სიტკბოს და უფრო მეტხანს ინარჩუნებთ სისავსეს.

ᲤᲝᲠᲗᲝᲮᲚᲘᲡ ᲬᲕᲔᲜᲘ – ასრულებს 100% C ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს.

ᲑᲔᲠᲫᲜᲣᲚᲘ ᲘᲝᲒᲣᲠᲢᲘ (სურვილისამებრ) — დაბალი შაქარი და მაღალი ცილა.


ისპანახის კენკრის სმუზი

ისპანახის სმუზის რეცეპტები არის სრულყოფილი საუზმე ჩემი ცხოვრებისათვის. ჩემთვის ბევრად ადვილია მივიღო მეტი ბოსტნეული, როდესაც შევძლებ მათ სმუზის შეზავებაში. ისინი ასევე შესანიშნავია მოგზაურობისთვის, როდესაც დილით დაკავებული გვაქვს. ჩვენ გვიყვარს ესენი ყაბაყის შვრიის საუზმე ორცხობილა ან ერთ თასიანი არაქისის კარაქის მაფინები ასევე ადვილი საუზმისთვის.

*ეს პოსტი შეიცავს შვილობილ ბმულებს.

როდესაც პირველად დავიწყე ისპანახის დამატება ჩემს საყვარელ სმუზის რეცეპტებში, სასიამოვნოდ გამიკვირდა რამდენად კარგი იყო! ძნელია ისპანახის დაგემოვნება.

ისინი ძალიან გემრიელნი არიან, ჩემი შვილებიც კი ამთავრებენ მთელ ჭიქებს, როდესაც მე მათ დამატებით ვამზადებ. ეს რეცეპტი ემსახურება ერთს, მაგრამ შეგიძლიათ მარტივად გაორმაგოთ ან გაამრავლოთ ის მთელი ოჯახისთვის!

პროფესიონალური რჩევები ისპანახის რბილობის დასამზადებლად:

  • ჯერ ისპანახი შეურიეთ თხევადს (ამ შემთხვევაში ნუშის რძეს) სანამ მწვანილი სრულად არ აირია და დიდი ნაჭრები არ დარჩება.
  • შემდეგ აურიეთ იოგურტი, გაყინული და ახალი ხილი და ყველაფერი, რასაც დაამატებთ.
  • კარგი თანმიმდევრულობისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ძლიერი ბლენდერი. ჩვენ გვიყვარს ჩვენი Blendtec! ეს KitchenAid ბლენდერიც შესანიშნავია და მას აქვს ბევრი სახალისო ფერი.
  • ჩვენ გვსურს უფრო მეტი საკვები ნივთიერებების შეტანა ჩვენს ბავშვთა სმუზიში ჩვენი Balance of Nature ხილის კაფსულების გამოყენებით! წაიკითხეთ მეტი მათ შესახებ აქ.

თუ მოგწონთ ეს რეცეპტი ჩვენ გვსურს სიყვარული თუ დრო დაგჭირდათ დატოვეთ კომენტარი და დადებითი მიმოხილვა!


მოცვის ისპანახის სმუზის ინგრედიენტების სვოპები

მე ყოველთვის ვამბობ, რომ სმუზი მრავალმხრივია, თუმცა, ეს განსაკუთრებით ეხება ნებისმიერ სმუზს კენკრით. ამდენი სახეობის კენკრაა ხელმისაწვდომი და თითქმის ნებისმიერი მათგანი შეიძლება შეიცვალოს მოცვის ამ რეცეპტში. მე მიყვარს Costco- ს ჩანთები გაყინული შერეული კენკრით და ხშირად ვიყენებ ამ მოცვის ისპანახის სმუზიში.

ნუშის რძის ბაზის ნაცვლად ნებისმიერი მცენარეული რძე მუშაობს. თქვენ შეიძლება მიიღოთ განსხვავებული გემო + ტექსტურა იმისდა მიხედვით, თუ რას იყენებთ, მაგრამ შესაძლოა თქვენც იპოვოთ ახალი საყვარელი კომბინაცია! ეძებთ არა ბანანის შემცვლელს? მანგო მშვენივრად მუშაობს და ცოტა ნაკლები შაქარი აქვს ვიდრე ბანანს.

საუკეთესო ნუშის რძის პოვნა

ბაზარზე ამდენი ნუშის რძის ბრენდია! როგორ გავიგო რომელია საუკეთესო? ჩემმა ნედლეულის ვარსკვლავთა ჯგუფმა რეალურად შეამოწმა იმდენი ბრენდი, რამდენადაც ჩვენ ვიპოვნეთ, რათა მოგაწოდოთ ნუშის რძის საუკეთესო არჩევანი. იცით თუ არა, რომ ნუშის რძის დამზადება ძალიან ადვილია? მე მივიღე უშედეგო რეცეპტი, რამდენიმე რჩევასთან ერთად, რომელიც დაგეხმარებათ გემრიელი ხელნაკეთი ნუშის რძის მომზადებაშიც. თქვენი საყვარელი ვარიანტის არჩევა მხოლოდ მატებს მოცვის ისპანახის სმუზის მკვებავ ღირებულებას.

ორგანული vs არაორგანული მოცვის ისპანახის სმუზის ინგრედიენტები

მიუხედავად იმისა, რომ ვცდილობ ვიყიდო ორგანული ინგრედიენტები ჩემი სმუზისთვის, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ან ბიუჯეტში. ამიტომ ვიყენებ EWG ’s Dirty Dozen სახელმძღვანელოს იმის გასარკვევად, თუ რომელი პროდუქტი უნდა იყოს ორგანული, თუ ეს შესაძლებელია. ეს სახელმძღვანელო გვაძლევს უახლეს ინფორმაციას სხვადასხვა პროდუქციის შესახებ, ასე რომ მე ვიცი რას ვდებ ჩემს სხეულში, ასევე ვკვებავ ჩემს შვილებს. ამ მოცვის ისპანახის სმუზის ზოგიერთი ინგრედიენტი Dirty Dozen სიაშია, ამიტომ დარწმუნებული ვარ, რომ ორგანულ ვერსიებს ვყიდულობ.


როგორ მოვამზადოთ ალუბლის ისპანახის სმუზი?

უბრალოდ მოათავსეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ინგრედიენტი ბლენდერში (ან სმუზის ჭიქაში) და დაამუშავეთ სანამ არ გახდება გლუვი.

მე მიყვარს სასმელების დალევა დილის ვარჯიშის შემდეგ ლანჩამდე. ისეთი გამაგრილებელი და შემავსებელია, ამიტომ ლანჩისთვის ნაკლებად ვჭამ. ივნისისთვის მე დავისახე მიზანი დავკარგო 10 კილოგრამი, რომელიც მოვიმატე ზამთრის პერიოდში და საგზაო მოგზაურობის დროს. დარწმუნებული ვარ გაგიზიარებთ ჩემს შედეგებს! ჩემი სტრატეგია მარტივია: ნაკლებად შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, მეტი სმუზი და უფრო ხშირი ვარჯიში. იყავით ჯანმრთელი, მეგობრებო!

სხვა უგემრიელესი სმუზის რეცეპტები:

  • მარწყვის ბანანის სმუზის თასი
  • წითელი ჭარხლის სმუზი
  • ტროპიკული სმუზი
  • ისპანახის სმუზი

ალუბლის ისპანახის სმუზის ვიდეო გაკვეთილი:

მეტისმეტად მშიერი? გამოიწერეთ ჩემი ბიულეტენი და მიყევით Cooktoria– ს Pinterest, ფეისბუქი, ან ინსტაგრამი ყველა უახლესი განახლებისთვის!


  • ისპანახი
  • ავოკადო
  • გაყინული კენკრა
  • ვანილის ან უბრალო იოგურტი (ან კეფირი)- მე ვხმარობ მთელ რძეს იოგურტს ჩვილებისთვის. მიირთვით სხვა სახის იოგურტით, როგორიცაა ქოქოსის რძე ან ნუშის რძე, თუ თქვენი ბავშვი არ ჭამს რძის პროდუქტებს.
  • დაამატეთ პატარა მუჭა (დაახლოებით 1/2 ჭიქა) გაყინული კენკრის ნაზავი ბლენდერში- ჟოლო, მოცვი, მაყვალი, მარწყვი
  • დაამატეთ 2 კოვზი ვანილი (ან უბრალო ნაკლები შაქრისთვის) იოგურტი. მე ვფიქრობ, რომ ვანილი იყო გასაღები იმისთვის, რომ ჩემს პატარებს შეექმნათ ეს სმუზი (ალბათ შაქარი, რომელიც მას მოყვება, ეხმარება).
  • პატარა მუჭა ისპანახი (მე გამოვიყენე გაყინული დაახლოებით 1/2 ჭიქა) – მე ვყინავ ჩანთებს ახალი ისპანახით, როდესაც ისინი ცუდად გახდებიან.
  • პატარა მუჭა გაყინული ავოკადო (ან 1/2 ახალი ავოკადო) – ზოგიერთი სასურსათო მაღაზია ყიდის პაკეტებით გაყინულ ავოკადოს (გაყინული ხილის განყოფილებაში)
  • 1/4 ჭიქა წყალი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძე და რძის პროდუქტები, კანაფი, ნუში, ბრინჯი და ა.შ.) და#8211 დაამატეთ მეტნაკლებად სასურველი სისქის მიხედვით

თუ არ იყენებთ გაყინულ ბოსტნეულს და ხილს, დაამატეთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი თქვენს სმუზიში.

მე მომიწია ამ სმუის ორჯერ გაკეთება, რადგან ჩემმა ტყუპებმა წამები მთხოვეს და#8211 ეს ძალიან კარგი იყო! დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენს პატარასაც (ან დიდ ბავშვს) ეს მოეწონება! ჩემი 10 წლის განმავლობაში მათ ყოველთვის სვამს.

თუ გინდათ იცოდეთ როგორ ვაყენებ ჩემს პატარას საჭმელს და მოსწონს მისი ბოსტნეული, წაიკითხეთ ეს პოსტი.

მე მომწონს სმუის სახურავი, მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩემი პატარები ჯერ კიდევ საკმაოდ არეულნი არიან მათში და კენკრა მართლაც ლაქებს.

ან მე მიყვარს მათი გაყინვა ყინულის უჯრაში. ჩემი ტყუპებისთვის პომპექსებს ნამდვილად ურჩევნიათ სმუზი, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს წინასწარ – და ზოგჯერ მე არ ვგეგმავ წინასწარ –, რათა მათ მიიღონ სმუზი.

სუპერ კვების დამატებები სმუზისთვის (სურვილისამებრ – 1/4 ჩაის კოვზი):

  • ჩიას თესლი (ომეგა 3 -ის და ბოჭკოს კარგი წყარო)
  • დაფქული სელის თესლი (ჯანსაღი ცხიმისა და ბოჭკოს კარგი წყარო)
  • კანაფის გული (ჯანსაღი ცხიმებისა და ცილების კარგი წყარო)

ვიმედოვნებ, რომ თქვენს შვილს (ან თქვენ!) სიამოვნებს ეს მარტივი კენკროვანი ისპანახის სმუზი! ეს ასე სწრაფად და მარტივად და ინგრედიენტებით არის ადვილი და ჯანსაღი.

მე ყოველთვის ვინახავ გაყინულ ისპანახს და კენკრას ჩემს საყინულეში, ასე რომ ეს სმუზი არის ადვილი წასასვლელი ჩვენთვის და#8211 და ჩემს ბავშვებს უყვართ ეს!


ბერი ისპანახის სმუზი

როდესაც ვცდილობდი გამერკვია რა უნდა გამეკეთებინა ამ დილით ვარჯიშისთვის, ვიცოდი, რომ მინდოდა ყურადღება გამახვილდეს სხეულის წონის ვარჯიშებზე. მას შემდეგ რაც გადავხედე Pinterest– ის სავარჯიშო დაფას და ვერ ვიპოვე ისეთი რამ, რაც ჩემს ფანტაზიაში მოხვდა, მე გადავწყვიტე, რომ მე თვითონ გამეკეთებინა.

მე ვიღებ დასვენების დღეს და ვატარებ შემდეგ ვარჯიშს, რომელსაც დაახლოებით 25 წუთი დასჭირდა 2 -ჯერ გასაკეთებლად:


სასიამოვნო იყო ვარჯიშების გაკეთება წონაზე, რადგან ამ ბოლო დროს ძირითადად ვვარჯიშობდი. დროდადრო უნდა აურიო, იცი ?!

ერთადერთი სავარჯიშო, რომელიც მე არ გამომიჩენია ადრე ჩემს ვარჯიშებში არის Plank Knee Crunches, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ შესრულებული ამ ვიდეოში, რომელიც მე ვიპოვე. ნებისმიერი სხვა სავარჯიშო, რომელსაც თქვენ არ იცნობთ, შეგიძლიათ ნახოთ ჩემს სავარჯიშოების სახელმძღვანელოს გვერდზე.

ახლა, კენკრის სიკეთეზე, მე განვიცდი ვარჯიშის შემდგომ.

ბერი ისპანახის სმუზი

მე ვაკეთებ ჩემს რეგულარულ ისპანახის სმუზს, რადგან ვხვდები და#8230 შეიძლება ისპანახიც გამოვიყენო, თუ მაქვს. გარდა ამისა, ეს არის მარტივი გზა მიიღოთ ბევრი ბოსტნეულის სიკეთე ერთ მარტივ სასმელში.

დანარჩენ დროს მე ვაკეთებ სმუზის, მე ჩვეულებრივ გამოვიყენებ რამოდენიმე გაყინულ ხილს. ისპანახთან შერევისას, როგორც წესი, ის მთავრდება ნაკლებად მადისაღმძვრელი სმუზის ფერით. შეიყვანეთ მოცვის ძალა. მე არ ვიცი თქვენს შესახებ, მაგრამ მე მაქვს პრობლემა სმუზის დალევისას, როდესაც ისინი ამაზრზენად გამოიყურება. მე აღმოვაჩინე, რომ მოცვი მართლაც იღებს სმუზის ფერს, რაც მას მეწამულს ხდის. მეწამული & gt ყავისფერი.

ეს მართლაც ცოცხალი ვარდისფერი აღმოჩნდა იმის გამო, რომ ის არ დატვირთულა ისპანახით და დაამატა ამდენი წითელი ხილი. იხილეთ ქვემოთ რეცეპტი!


ისპანახისა და კენკრის სმუზის რეცეპტი

ასევე ცნობილი როგორც "მწვანე ოცნება" ეს სასმელი არის გამაგრილებელი, არა რძის სმუზი, რომელიც შეიცავს ახალ ისპანახს და აქვს 23% ნაკლები კალორია* და 32% ნაკლები შაქარი* ერთ პორციაზე, ვიდრე სრული შაქრის ვერსია. იღებს 2 1 ⁄ 2 პორციას. ვიდეოს დემონსტრაციის სანახავად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს რეცეპტი, დააწკაპუნეთ აქ.

ინგრედიენტები

1 ჭიქა ახალი მარწყვი, გარეცხილი

1 ჭიქა ნუშის რძე, უშაქრო

2 ჭიქა ახალი ბავშვის ისპანახი, გარეცხილი

4-დან 8-მდე ნულკალორიული Truvia ორიგინალური კალორიის გარეშე დამატკბობლების ტკბილეული *** ტკბილობის სასურველ დონეზე

მიმართულებები

დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში.

აურიეთ მაღალ დონეზე, სანამ არ გახდება გლუვი.

მიირთვით დაუყოვნებლივ ან შედგით მაცივარში.

*ამ სასმელს აქვს 130 კალორია და 23 გრამი შაქარი ერთ პორციაზე, შედარებით სრულ შაქრიან ვერსიასთან შედარებით, რომელსაც აქვს 170 კალორია და 34 გრამი შაქარი.

** ერითრიტოლის ღირებულება შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი შერჩევის დამატკბობელის მიხედვით.

კვება თითო პორციაზე


რჩევები + ხრიკები სმუზის გასაკეთებლად + სმუზის შემწვარები ბავშვებისთვის

ეს რეცეპტი შესანიშნავია ბავშვების აღსაზრდელად ‘ მწვანე სმუზის ’ მატარებელში. ისპანახი იმდენად რბილი ფოთლოვანი მწვანეა, რომ თქვენ ნამდვილად ვერ გასინჯავთ მას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის შერწყმულია კენკრის, ბანანისა და კრემისებრი თხილის კარაქის სიტკბოსთან ერთად.

მე ნამდვილად მქონდა ეს სათაური რეცეპტი ‘ მოცვის სმუზი დამწყებთათვის ’ რადგან ეს შესანიშნავი გზაა მწვანე სმუზის მატარებელში ნელა ჩასხდომისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ ესხებით თქვენს გემოვნებას სუპერ ინტენსიური, ძლიერი გემოთი მწვანილებით ან სუპერ საკვებით!

თქვენ ასევე შეგიძლიათ თანდათანობით გაზარდოთ ისპანახის რაოდენობა რეცეპტში, რადგან თქვენი გემოვნების ბუდეები მოერგება ‘greener ’ სმუზის რეცეპტს და#8212 იწყება 1/2 ჭიქით და გააგრძელეთ 2 ჭიქა ფოთლოვანი მწვანილი .

კიდევ ერთი პროფესიონალური რჩევა ბავშვებისთვის სმუზის გასაკეთებლად: ყურძნის ფორმები!

ჩემს ორწლიან შვილს, ბროუდს, უყვარს ისპანახისა და კენკრის სმუზი. მე მიყვარს, რადგან მათი დამზადება მარტივია, და ჩემთვის ადვილი გზაა მწვანე ბოსტნეულის შეტანა მის საჭმელში.

ძალიან მოსახერხებელია სმუზის ყინულის ამოღება საყინულედან და ჯანსაღი, პატარებისთვის მეგობრული საუზმის ან საჭმლის მომზადება ერთი წუთის განმავლობაში. მით უმეტეს, თუ ის ადრე იღვიძებს ძილის წინ და თქვენ გაქვთ კიდევ რამოდენიმე საქმე, რისი გაკეთებაც გსურთ, სანამ დედის რეჟიმს დაიკავებთ.

აქ არის ის, თუ როგორ ვაკეთებ პატარებს და ბავშვებს მეგობრულ ისპანახსა და კენკრის სმუზს:

  1. Popsicle Moldsრა მე პირადად მაქვს ეს სუპერ ხელმისაწვდომი popsicle mold კომპლექტიდა მშვენივრად მუშაობს!
  2. ინგრედიენტები. თუ მე ვაკეთებ სმუზს სპეციალურად ჩამოსასხმელ ყლორტებში, მე ჩვეულებრივ გავხდი მას ოდნავ სქელ, ამ შემთხვევაში ნაკლები სითხის დამატებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაწესრიგოთ სიტკბოს დონე დამატებით ბანანის ან მეტი კენკრის დამატებით, რათა ეს სმუზი იყოს ბავშვისთვის მეგობრული! ამ სმუზის ერთი პორცია, როგორც წესი, ჩემთვის 4-6 ყურძენს ქმნის.
  3. შენახვა. მე ვასხამ სმუზს პირდაპირ ყინულის ფორმებში, ვამატებ ყურძნის ჩხირებს და ვინახავ ჩემს საყინულეში. ამ ყვავილის ყლორტის ნაკრები სასიამოვნოა იმაში, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ერთი ყურძენი ერთდროულად, გაუშვათ ოდნავ თბილი წყლის ქვეშ და გაატაროთ ყურძენი, რათა ის ემსახუროს. ჩვენი სმუზი არასოდეს ინახება 2 კვირაზე მეტ ხანს საყინულეში, მაგრამ მე წარმოვიდგენდი, რომ ისინი კარგია 30 დღემდე საყინულეში.

ბანანის კენკრა ისპანახის ცილოვანი სმუზი

ჩემი გამოცდილებით, მე აღმოვაჩინე, რომ ჯანსაღი კვების მიზნებისა და გადაწყვეტილებების შენარჩუნების გასაღები არის რამდენიმე სწრაფი და მარტივი რეცეპტის დაუფლება. მარტივი და გემრიელი რეცეპტები, რომლითაც შეგიძლიათ ისევ და ისევ დაუბრუნდეთ.

დილა დატვირთული დროა და ჩვენ გვყავს ბავშვები, რომლებიც უნდა გამოვკვებოთ, სამუშაოები რომ მოვემზადოთ, ფეისბუქი და ტვიტერი შევამოწმოთ …. მოიცადე. -)

თუ მე უნდა ავირჩიო ერთი ჯანსაღი საუზმის რეცეპტი, რომელიც შესთავაზებდა დაკავებულ ადამიანებს დილით დიდი დროის გარეშე, ეს იქნებოდა, ხელები ქვემოთ, ჩემი ბერი ისპანახის პროტეინის სმუზი. ნუ გამიგებთ, მე მიყვარს ყველა ჯიშის სმუზი, მაგრამ ეს ბერი ისპანახის სმუზი არის ის, რაც მე ამჟამად შეპყრობილი ვარ და ვფიქრობ, თქვენც იქნებით.

შეგიძლიათ ინგრედიენტები ჩაყაროთ ბლენდერში წინა ღამით, შედგით მაცივარში ღამით და დილით აურიეთ ყინულით.

მოკლე დროში? ჩაყარეთ მთელი სმუზი პორტატულ ჭიქაში და განაგრძეთ თქვენი Facebook კითხვა, ვგულისხმობ დატვირთულ დღეს. -)

ბუნებით, მათ უფრო მეტი დრო სჭირდებათ მოხმარებისთვის, რაც დამატებით დროს აძლევს ტვინს სისავსის აღსადგენად. თქვენ თავს უფრო კმაყოფილად იგრძნობთ და არ მოგწონთ სევდიანი სალი, რომელიც სვამს იანვრის მწვანე სმუზს.

შესანიშნავია ნებისმიერი ხილისა და ბოსტნეულისთვის, რომელიც გაქვთ ხელთ და#8211
გაყინული კენკრა, ფორთოხალი, ბავშვის კომბოსტო, გაყინული ატამი, მანგო, ოხრახუში, გაგიჟდი!

ცილებისა და ბოჭკოების დაბალკალორიული წყარო, რაც იმას ნიშნავს, რომ გექნებათ მუდმივი ენერგია და ერთი საათის შემდეგ არ მოგშივდებათ.


Უყურე ვიდეოს: ხილის სმუზი. xilis smuzi (იანვარი 2022).